哑铃锻炼肱三头肌的方法 肱三头肌是人体肌肉中最大的一个肌群，主要由肱长头、肱外侧头和肱内侧头三部分组成，它们共同协作完成了人体上肢的许多动作。肱三头肌不仅是锻炼上肢力量的重要肌群，也是美化手臂线条的关键。哑铃是锻炼肱三头肌的常用器械之一，下面将介绍哑铃锻炼肱三头肌的方法。 一、哑铃弯举 哑铃弯举是锻炼肱三头肌的基础动作之一，它主要锻炼肱长头，同时也能够刺激肱外侧头和肱内侧头。具体做法如下： 1.双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，手心向内。 2.肘关节固定，上臂保持不动，向上提起哑铃，直至手臂弯曲成90度。 3.缓慢放下哑铃，回到起始位置。 4.重复上述动作，完成一组训练。 哑铃弯举可以采用单臂或双臂进行训练，单臂训练可以更好地刺激肌肉，提高训练效果。 二、哑铃窄距卧推 哑铃窄距卧推是一种锻炼肱三头肌的大力量训练动作，它主要锻炼肱三头肌的肱内侧头，同时也能够刺激肱长头和肱外侧头。具体做法如下： 1.双手持哑铃，躺在平板卧推架上，双脚分开与肩同宽。 2.将哑铃举起，手臂伸直，哑铃与肩膀平齐。 3.缓慢将哑铃降低到胸部，保持肘关节不动。 4.推起哑铃，直到手臂伸直。 5.重复上述动作，完成一组训练。 哑铃窄距卧推可以采用多组重复训练，每组重复次数可以根据个人情况适当调整。 三、哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种锻炼肱三头肌的辅助训练动作，它主要锻炼肱三头肌的肱外侧头和肱长头，同时也能够刺激肱内侧头。具体做法如下： 1.双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，手心向内。 2.将哑铃举起，手臂伸直，哑铃与肩膀平齐。 3.将哑铃缓慢放下到颈后，保持肘关节不动。 4.将哑铃推起，直到手臂伸直。 5.重复上述动作，完成一组训练。 哑铃颈后臂屈伸可以采用多组重复训练，每组重复次数可以根据个人情况适当调整。 四、哑铃反向弯举 哑铃反向弯举是一种锻炼肱三头肌的辅助训练动作，它主要锻炼肱三头肌的肱外侧头和肱内侧头，同时也能够刺激肱长头。具体做法如下： 1.双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，手心向外。 2.肘关节固定，上臂保持不动，向上提起哑铃，直至手臂弯曲成90度。 3.缓慢放下哑铃，回到起始位置。 4.重复上述动作，完成一组训练。 哑铃反向弯举可以采用单臂或双臂进行训练，单臂训练可以更好地刺激肌肉，提高训练效果。 以上就是哑铃锻炼肱三头肌的方法，希望对大家有所帮助。在进行哑铃锻炼肱三头肌的时候，要注意正确的动作和姿势，避免受伤。同时，要根据个人情况合理安排训练计划和重量，逐步提高训练强度，才能达到理想的训练效果。